식비·외식비 확 줄이는 루틴 12가지! 진짜 실천 가능한 절약법

👉 한국소비자원 – 장보기·식품비 절약 정보

👉 농림축산식품부 – 농식품 소비 트렌드·가격 통계

👉 한국농수산식품유통공사(aT) – 농산물 가격 정보(KAMIS)

 

요즘 장보기도 무섭고, 외식은 더 부담되죠.
2025년 식품물가가 계속 올라가면서
많은 분들이 “도대체 식비를 어떻게 줄여야 할까…” 고민하고 계세요.

 

그런데 막상 절약하려고 하면
“뭘 포기해야 하지?”
이 고민이 더 커지면서 제대로 시작하기 어려워요 😅

 

그래서 이번 글에서는
즉시 실천 가능한 현실적인 식비·외식비 절약 루틴 12가지를
라이프스타일 기준으로 정리해 드릴게요.

“먹는 즐거움은 유지하면서” 지출만 줄이는 방식입니다!

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1. 장보기 루틴만 바꿔도 식비가 절반으로 줄어요 🛒

✔ 1) 마트 1회 방문 횟수를 줄이는 게 핵심

장보기를 자주 갈수록 쓸데없는 구매가 늘어납니다.
주 1회 장보기 → 필요 없는 SNS·시식 제품 구매 방지.

루틴

• 매주 같은 요일 + 같은 시간에 장보기
• 장보기 리스트 10개만 작성
• 이외 물건은 “다음 주에” 원칙

이 3개만 지켜도 체감 절약이 큽니다.

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✔ 2) 세일 상품 위주가 아니라 “정해진 품목만 구매”

마트 세일은 절약이 아니라 소비를 유도하는 구조예요.
필요 없는 세일품을 집에 들여놓기만 해도 식비가 늘어납니다.

루틴

• 세일 상품을 보기 전에 “장보기 리스트부터 확인”
• 세일이더라도 리스트에 없으면 구매 X

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✔ 3) 단백질·채소는 “대체 식품”으로 구성

물가 상승에서도 가격이 비교적 안정적인 식재료들이 있어요.

단백질 추천 대체

• 닭다리살
• 계란
• 두부
• 오징어·고등어

채소 대체

• 양배추
• 당근
• 파프리카(특가일 때 묶음 구매)

이 조합만 잘 써도 “건강 + 절약” 둘 다 잡을 수 있습니다.

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2. 외식비·배달비 줄이는 루틴 🍱

✔ 4) 배달앱은 기본 설정을 바꿔두는 게 핵심

배달 습관은 ‘손가락’이 아니라 ‘환경 설정’에서 시작합니다.

루틴

• 배달앱 알림 OFF
• 최소주문금액 20,000원 이상으로 제한
• 즐겨찾기 음식점 목록 삭제

이렇게만 바꿔도 “습관적 배달”이 딱 끊어져요.

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✔ 5) 배달 대신 ‘픽업 주문’으로 전환

배달비 3,000~6,000원이 빠지면
한 달 외식비가 크게 줄어요.
요즘 대부분의 프랜차이즈는
픽업 할인이 10~20% 기본 제공입니다.

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✔ 6) 점심 외식은 ‘주 3회 → 1~2회’로 줄이기

처음부터 “무조건 도시락만!”은 유지하기 힘들어요.
그래서 가장 지속 가능한 방법은
✔ 점심 외식을 절반만 줄이는 것.

이렇게만 해도 최소 한 달 5~10만 원 절약됩니다.

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✔ 7) 외식 메뉴를 고를 때 “탄단지 3:3:3” 구조로 선택

패스트푸드·튀김 위주 외식은
결국 포만감이 빨리 사라져
“간식 → 추가 지출”을 부릅니다.

 

탄수화물, 단백질, 지방이 균형 잡힌 메뉴 중심으로 선택하면
추가 음식 구매가 줄어들어
결국 외식비 절감이 됩니다.

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👉 한국소비자원 – 장보기·식품비 절약 정보

👉 농림축산식품부 – 농식품 소비 트렌드·가격 통계

👉 한국농수산식품유통공사(aT) – 농산물 가격 정보(KAMIS)

3. 자취·가정용 식비 루틴 🍳

✔ 8) 한 번 요리하면 2~3끼 분량으로 만들기

요리할 때 전기·가스·시간이 다 비용이에요.
한 번 만들고 두 번 먹으면 식비가 절로 줄어듭니다.

루틴

• 카레는 2끼 분량
• 파스타 소스는 나눠서 보관
• 밥은 한 번에 3 공기씩 소분 냉동

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✔ 9) 냉장고 재고를 주 1회 점검

냉장고에 뭐가 들어 있는지 모르면
중복 구매가 생기고, 유통기한이 지나 버리는 돈낭비가 발생해요.

루틴

• 일요일 밤 “냉장고 체크”
• 버릴 것 미리 파악
• 남아 있는 재료로 월요일 아침 해장국/계란요리

이 루틴은 재구매 비용을 크게 줄입니다.

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✔ 10) 간식은 ‘정해진 시간’에만

간식은 외식보다 빠르게 지출이 늘어나는 항목이에요.
특히 편의점 간식은 만만해서 더 많이 사게 됩니다.

루틴

• 간식 시간 하루 1번
• 초코·음료 대신 견과류/고구마로 대체
• 편의점은 ‘현금 5,000원’만 들고 가기

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4. 구독 서비스·쿠폰을 제대로 쓰면 식비는 더 줄어듭니다 🧾

✔ 11) 정기배송은 “소비가 많은 품목”만

정기배송은 잘 쓰면 좋지만
잘못 쓰면 오히려 식재료를 버리게 돼요.

추천 정기배송
• 두부
• 계란
• 생수
• 반조리 식품

이런 품목만 구독해도 비용 절약 + 편리함 두 가지를 다 챙길 수 있어요.

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✔ 12) 포인트·쿠폰을 ‘정해진 하루에만’ 사용

포인트를 무작정 쓰면 절약이 아니라 소비가 늘어나요.

루틴

• 포인트/쿠폰 사용일 = 매달 15일 1회
• 그날 필요한 장보기 품목만 구매

이렇게 사용 루틴을 제한하면
과도한 소비를 미리 막을 수 있어요.

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👉 한국소비자원 – 장보기·식품비 절약 정보

👉 농림축산식품부 – 농식품 소비 트렌드·가격 통계

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✨ 전체 정리

식비를 줄이는 핵심은 ‘억지로 안 먹기’가 아니라
루틴을 바꾸는 것이에요.

✔ 장보기 주기 줄이기
✔ 배달앱 설정 바꾸기
✔ 픽업 전환
✔ 2~3회분 요리하기
✔ 냉장고 확인 루틴 만들기

 

이 다섯 가지만 해도
한 달 최소 20~30만 원 절약 가능합니다 😊

 

 

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