“둠스크롤링이란? 당신의 불안과 수면 장애를 부르는 습관”

👉 Harvard Health – Doomscrolling Dangers

👉 Stanford HAI – 알고리즘의 뉴스 피드 영향

👉 UH Hospitals – Breaking the Habit

 

📱 서론: 왜 우리는 밤마다 뉴스에 잠식당할까?

요즘 밤마다 스마트폰을 들여다보며 끝없는 뉴스와 소셜 미디어 피드를 스크롤하는 자신을 발견한 적 있으신가요? 💤
하루 종일 바쁘게 지내다가 겨우 한숨 돌리는 저녁, 무의식적으로 스마트폰을 집어 들고 뉴스 앱이나 인스타그램, 트위터 같은 플랫폼을 넘기다 보면 어느새 시간이 훌쩍 지나 있죠. 이처럼 부정적인 뉴스에 몰두하는 행위를 ‘둠스크롤링(Doomscrolling)’이라고 합니다.

 

‘전쟁’, ‘기후 재난’, ‘정치 갈등’, ‘범죄’ 같은 뉴스 제목이 줄지어 떠오르는 피드 속에서 우리의 뇌는 점점 지쳐갑니다.

최근 미국 성인들 사이에서 이 현상이 빠르게 확산되고 있으며, 불안 증세를 겪는 비율은 2020년 대비 3배 가까이 증가했다고 해요.

 

이 글에서는 이 ‘디지털 불안’이 어떻게 우리를 병들게 하는지, 그리고 우리가 어떤 대처를 해야 할지 함께 살펴보겠습니다. 🙇‍♀️📲

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🧠 본론: '둠스크롤링'이 불러오는 4가지 문제

1. 끊임없는 뉴스 소비, 뇌의 경고 시스템 마비

우리 뇌는 원래 위협에 민감하게 반응하도록 만들어졌어요. 🔥

그런데 부정적인 뉴스에 반복적으로 노출되면 뇌가 계속해서 ‘위험’ 신호를 받게 되죠. 결국 감정이 무뎌지거나 과도하게 예민해지며, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치도 높아집니다.

 

📚 하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면, 이런 상태가 지속되면 두통, 소화불량, 불면증, 만성 피로 같은 신체 증상까지 유발할 수 있다고 해요. 특히 자기 전에 뉴스 스크롤을 멈추지 못하는 사람일수록 수면 질이 낮고, 아침 컨디션이 급격히 떨어진다고 합니다.

 

🔗 참고: Harvard Health – Doomscrolling Dangers

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👉 Harvard Health – Doomscrolling Dangers

👉 Stanford HAI – 알고리즘의 뉴스 피드 영향

👉 UH Hospitals – Breaking the Habit

2. 불안장애·우울감의 증가

팬데믹 이후 전 세계적으로 불안과 우울을 호소하는 사람이 급증했어요.

미국 질병통제예방센터(CDC) 보고서에 따르면, 2020년 대비 2024년 현재 불안 증세가 3배 가까이 증가했다고 합니다.

 

이와 동시에 사람들이 하루 평균 뉴스나 SNS에서 보내는 시간도 증가했죠.

두 현상이 동시에 증가한 건 우연이 아닙니다. 자극적인 뉴스에 지속적으로 노출되면 우리의 심리도 불안정해져서, 수면장애, 무기력, 집중력 저하로 이어지게 됩니다.

 

특히 MZ세대와 같이 스마트폰 의존도가 높은 세대일수록 이 현상의 영향을 더 크게 받는다고 해요.

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3. 알고리즘의 악순환

소셜 미디어와 뉴스 플랫폼은 우리를 오래 머무르게 하기 위해 ‘맞춤형 뉴스’를 제공합니다.

문제는, 사람들이 클릭하는 뉴스는 대부분 자극적이거나 부정적인 내용이라는 점이에요.

 

결국 우리는 우리가 보고 싶었던 정보가 아니라, 더 자극적이고 극단적인 정보들만 무한히 접하게 되는 피드 속에 갇히게 되죠.

이게 바로 알고리즘의 악순환입니다. 🤯

🔗 참고: Stanford HAI – How Negative News Takes Over Your Feed

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👉 Harvard Health – Doomscrolling Dangers

👉 Stanford HAI – 알고리즘의 뉴스 피드 영향

👉 UH Hospitals – Breaking the Habit

4. 관계 단절 및 일상 기능 저하

둠스크롤링은 단순한 ‘정보 탐색’이 아닙니다. 실제로는 우리의 하루 리듬을 무너뜨리고, 사람과의 관계까지 멀어지게 해요.

• 친구와 대화 중에도 뉴스 알림을 확인하느라 집중이 어려움
• 가족과 있는 시간에도 화면만 바라봄
• 업무 중에도 뇌가 피드에 끌려다님

이런 행동들이 반복되다 보면 점점 현실과의 연결이 약해지고, 일상 기능 저하로 이어집니다. 심하면 자존감 저하와 무력감까지 느끼게 되죠.

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🌿 결론: 건강한 뉴스 소비를 위한 실천 가이드

그렇다면 우리는 이 ‘디지털 불안’의 악순환에서 어떻게 벗어날 수 있을까요? 지금 당장 실천 가능한 방법들을 정리해 봤어요.

✅ 하루 ‘뉴스 제한 시간’ 설정하기
→ 오전, 저녁 각 30분으로만 뉴스 확인 타임을 정해 보세요.

 

✅ 침실에서 스마트폰 치우기
→ 잠자기 전 스마트폰 대신 책이나 명상 앱을 활용해 보세요.

 

✅ 긍정 콘텐츠 챙겨보기
→ 동물 영상, 좋은 뉴스 모음, 유쾌한 팟캐스트로 정서 안정 찾기

 

✅ 신뢰할 수 있는 뉴스 출처 선택하기
→ 자극적인 기사보다 정확하고 균형 잡힌 매체를 구독하세요.

 

작은 습관 변화가 우리의 정신 건강을 지키는 첫걸음이 될 수 있어요. 💪

 

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